성인adhd가 요즘 화두로 떠오르고 있습니다.
한 가지 일에 집중하지 못하고 스마트폰을 들여다보다가, 괜히 화장실 한번 갔다가, 이불 한번 정리해주고, 책 한번 괜히 뒤적뒤적….
위 이야기가 여러분들의 이야기는 아닌가요?
하지만 내가 위처럼 한 가지 일에 집중을 하지 못하는 증상이 있다고 해서 무조건 성인 ADHD가 있는 것은 아닙니다.
그렇다면 성인 ADHD의 완벽한 구분법은 무엇일까요?, 또 어떻게 해야 극복할 수 있는지에 대해서 알아보겠습니다.
성인 ADHD 콘텐츠
-성인 ADHD란?
무엇인가에 끊임없이 집중해야 한다는 사실만으로 우리 몸은 높은 긴장상태를 유지합니다.
특히 시험이 코앞이라거나, 회사에서 중요한 프레젠테이션을 앞두었을 때 우리는 집중해야 한다는 사실을 알고 있지만, 내 맘과 같지 않게 자꾸 딴짓을 하게 되는 경우가 있습니다.
본인의 어린 시절을 떠올려 볼 때, 이러한 경험을 한 적이 혹시 있나요? 선생님이 분명히 떠들지 말라고 경고를 줬는데도 참지 못하고 옆친구와 이야기하다가 매를 맞은 경험 같은 것 말입니다.
만약, 제가 위에 나열한 내용이 ‘내 이야기 아닌가?’라는 생각이 드신다면, 성인 ADHD를 의심해봐야 할지도 모릅니다.
ADHD란 한마디로 정신적 발달장애. 즉 산만함, 충동성 조절장애, 집중력 저하 등의 발생원인이 후천적 영향이 아닌, 전두엽의 성숙이 지연되거나 발달이 충분하지 못해 선천적으로 발생하는 것을 말합니다.
보통 이러한 증상은 성인이 되면서 소실되는 것이 정상이지만, 위에 설명한 전두엽의 발달이 성인이 되어서도 이루어지지 않을때 성인 ADHD가 발현되는 것입니다.
-성인ADHD, 빙고게임을 통해서 진단해보기
빙고 3줄완성, 또는 칸의 50%이상이 채워진다면 성인ADHD의심해봐야 합니다.
-성인 ADHD, 확실한 진단방법은?
본인이 만약 회사나 학교에서
- 무엇인가 집중하려고 하는데 자꾸만 다른 생각이 들 때
- 무단결근이나 지각이 잦을 때
- 집중해서 무엇인가를 해냈는데, 실수 투성이 일 때
- 주변사람들보다 자리에서 이탈하는 시간이 현저히 많을 때
- 단순한 반복업무는 잘 처리하는 반면, 머리를 쓰는 일을 할때는 쉽게 집중하지 못할 때
- 영화를 보거나 게임등 본인이 흥미가 있는 것에는 집중이 잘 될 때(특히, 집중이 잘되는 것을 뛰어넘어서 과몰입하는 경우)
만약 위의 사항들이 본인의 이야기를 하는 것처럼 느껴진다면, 심각하게 ADHD를 의심해 봐야 합니다.
특히 업무중간(내가 꼭 기한 안에 해내야 하는 중요한 일을 하는 순간)에 잡생각이 계속 끼어든다면 이것은 전형적인 ADHD증상이라고 볼 수 있습니다.)
이러한 경험이 어린시절 부터 지속되어왔다면, 더욱 의심해 봐야 합니다.
본인이 위 진단법을 통해 성인ADHD가 의심된다면, 가장 먼저 해야할 일은 의사와 상담을 받는 일입니다.
물론 본인이 성인ADHD가 아닐까? 하고 이글을 찾아 보는것 자체가 엄청난 용기 인것을 알고 있습니다.
하지만 한번 더 용기를 내어서 의사와 꼭 상담을 받아보시길 바랍니다. 왜냐하면 성인ADHD를 진단 받고 그것을 극복할수있는 가장 확실한 방법이 약물치료이기 때문입니다.
-성인ADHD, 극복하기위한 7가지 방법
제가 위에서 성인ADHD를 극복하기위한 가장 확실한 방법이 약물 치료라고 말씀드렸습니다.
위에서 ADHD는 뇌의 전두엽 발달 지연으로 인해 나타난다고 말씀드렸는데, ADHD의 치료에 사용되는 ‘메틸페니데이트’는 직접적으로는 전두엽의 발달기능을 향상해주는 약물은 아닙니다.
메틸페니데이트는 쉽게 도파민의 재흡수를 억제시켜주는 약물입니다.
도파민의 역할은 쉽게 우리를 각성상태로 만들어, 긴장상태를 유지하고 하는 일에 열중할수 있게 만들어줍니다.
메틸페니데이트는 도파민의 재흡수를 막아, 각성상태유지에 필요한 도파민 농도계속적으로 유지시켜주는 약물인 것입니다.
그렇다면, 메틸페니데이트가 전두엽을 직접적으로 치료해 주는것이 아닌데 어떻게 ADHD를 ‘치료’할수 있냐고 반문하실수 있습니다.
앞서 ADHD가 전두엽의 발달 지연으로인해 발생하는 문제라고 말씀드렸습니다.
따라서 약물치료를 통해서 우리가 계속적으로 집중할수 있는 상황을 만들어 계속적으로 기억력, 사고력, 감정, 문제해결 등을 관장하는 전두엽을 사용하게 되면 전두엽이 많이 사용 되기 때문에 전두엽이 계속 발달하게 됩니다.
‘뇌가 계속 발달할 수 있다고?’고 의심하실수 있겠지만 이는 과학적 연구를 통해 직접 밝혀진 사실입니다.
따라서 성인 ADHD를 극복하기 위해 제일 먼저 해야 하는것이 약물치료라고 말씀드린 것입니다. 그러니 꼭 용기를 내서 병원을 방문해보시는 것을 추천드립니다.
이 밖에도, 근본적인 문제해결법은 아니지만 스스로 계속적인 집중할수있는 환경을 만들어 전두엽이 계속 쓰이도록 만들어 줄 수도 있습니다.
이러한 방법들은 마음먹기에 따라 쉽게 포기하고 좌절감이 커져서 더 우울감을 형성할수도 있지만, 정말 ‘성인ADHD를 극복해보겠다’ 라는 의지를 가지신 분들 이라면 꼭 실천해 보시길 바랍니다.
- 아침에 기상시 알람을 1개만 맞추고, 알람이 울렸을때 곧 바로 일어나기 이불정리하고 하루 시작하기
- 종이에 직접 적거나 앱을 이용해서 오늘 할 일 정리하여 목록화하기
- 일이나 시험준비의 진행상황을 번호를 매겨 정리해두기
- 일을 진행하는중 잡생각이 떠오른다면 ‘나중에 할일’이라고 정하고 따로 떠오른 생각 적어두기
- 게임,SNS하기,미디어 시청 등을 할때 시간을 정해두고 정해진 시간 만큼만 하기
- 개인의 위생정비(샤워, 이 닦기, 화장 지우기 등) 매일 하기
-글을 마무리하며
성인 ADHD는 단순한 게으름의 문제가 아닌 뇌의 질병이기 때문에 위의 일을 지키는 것이 매우 어렵다는 것을 알고 있습니다.
지키기 어려운 일을 하고 하루를 집중하려 노력하면서 보내는 것만으로도 ADHD극복에 매우 큰 도움이 될수있습니다.
병원방문이 어렵다면 꼭 위의 사항들 만이라도 지켜서 실천해 보시고, 본인의 증상에 차도가 있다면 이것들을 하루 루틴화 해서 실천하시길 바랍니다.
이것 만으로도 전두엽의 발달에 도움을 주기때문에 ADHD증상을 극복하는데 큰 보템이 될것입니다.